Torsión Rusa con Peso

Siéntate sobre un tapete o un colchón con las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados y los pies totalmente planos sobre el suelo. Coloca tus manos estiradas por arriba de las rodillas y sujetando un disco  y échate para atrás, esa es la posición inicial. Impúlsate hacia el frente apretando los abdominales cuidando de no levantar los pies del suelo. Forma una perpendicular con el torso con relación al piso, después da un giro hacia la izquierda, espera un segundo y regresa lentamente a la posición inicial. Repite el mismo movimiento pero ahora hacia el lado derecho. Esa es una repetición.

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