«Llega a la Cumbre Muscular»

Llega a la Cumbre Muscular

Es cierto que cada persona es diferente, y lo es aun más cuando hablamos de desarrollar músculo. Las estructuras fisicas varian debido a la genetica de cada persona y la manera en que realiza su entrenamiento diario.

Es muy  probable que encuentres a un sujeto de tu misma edad y estructura similar en el gimnacio, en la calle o por tu casa que este más desarrollado y definido muscularmente.

Te preguntarás… ¿Por qué no estoy así de definido y musculoso si paso horas en el Gimnacio?

Esta pregunta es muy común en la mayoria de las personas que comienzan en el mundo de las pesas y de aquellas que ya llevan cierto tiempo ejercitandose sin ver algún resultado que los motive a seguir entrenando.

El promedio de las personas necesita un acercamiento diferente al entenamiento de fuerza y desarrollo múscular

Los resultados que deseas ver, provienen de una serie de acciones que realizas tanto adentro y afuera de un gimnacio.

Querer igualar al tipo del Gimnacio te causará un sobre entrenamiento fisico y mental tratando de hacer mucho en poco tiempo. Tienes que seguir ciertos criterios que te guiarán a la meta que tanto deseas: ¡Ganar Músculo!.

Trata de seguir estrictamente cada uno de los siguientes puntos en este articulo y te aseguramos que empezarás a igualar al sujeto del Gimnacio.

 

1. Vuelvete Fuerte. Mas Fuerza es igual a más Músculo. Realiza entrenamientos de fuerza. Es recomendable que desarrolles un «entrenamiento de pesos», nos referimos a que comienzes con pesos pequeños para desarrollar el ejercicio con la técnica adecuada. Despues añade peso en cada entrenamiento todos los dias entrenamiento, no importando si solo son 2.5 kg o 5 kg los que agregues a la maquina, barra o mancuernas,

lo importante es que presiones a tu cuerpo a salir de la zona de comfort. ¡No intentes realizar solo lo que puedes, Realiza más de lo que puedes!

 

2. Usa Pesos Libres. Puedes levantar pesos mas pesados utilizando solo barras y mancuernas. Mientras más peso incertes en las barras y mancuernas, habrá más estrés en tus músculos lo que hara que se desarrollen más. Las maquinas pueden ser buenas, pero no lo suficiente, así que procura no estar todo el dia en ellas.

• Eficiencia: Los pesos libres te forzan a a controlar y balancear el peso. Es por eso que hay un mayor resultado con los pesos libres que con las maquinas, pues estas balancean el peso por ti.

• Funcionalidad: Construir fuerza con Maquinas no es lo mismo que construirla con Pesos Libres. Las maquinas te dan un apoyo en balanceo y control de los pesos, lo que impide que tus músculos se forzen a su máximo, evitando asi que vayas ganando fuerza con el tiempo. Tu cuerpo se acostumbrará a recibir ayuda de las poleas. Con los pesos libres no ocurre lo mismo. Con cada ejercicio que realizes tus musculos se verán forzados a dar más, y es esta exigencia múscular la que desarrolla músculo y fuerza.

• Versatilidad: Puedes hacer cientos de eejrcicios con las mancuernas y barras. Ahorrarás bastante espacio y dinero si es que deseas tener un gimnacio en casa.

 

3. Haz Ejercicios Compuestos. Los ejercicios especificos a un solo grupo múscular son buenos una vez que ya desarrollaste la suficiente fuerza y masa múscular. Pero si estas comenzando a desarrollar músculo, los ejercicios que afectan a más de un grupo múscular al mismo tiempo son los mejores para ti.

• No solo Curl de Biceps, también, Jalones, Dominadas y Remos.

• No solo Patadas para Triceps, también,Press de Banca, Extensiones arriba de la cabeza, Fondos.

• No solo Extensiones de Pierna, también, Sentadillas, Peso Muerto, Desplantes.

 

4. Ejercita Tus Piernas. Las Sentadillas trabajan todo tu cuerpo, y son uno de los ejercicios más importantes. Empezarás a lucir diferente una vez que comiences a introducir más ejercicios de pierna a tus Rutinas. Todos tus músculos se tensan cuando haces Sentadillas o Peso Muerto. Hacen que tu cuerpo trabaje como una sola pieza, lo que te permitirá levantar más peso.

 

5. Recuperate. Los atletas profesionales entrenan con sesiónes dobles de 5 a 6 veces por semana. Pero no creas que empezaron así. Comenzaron a aumentar el numero de entrenamientos y sesiones conforme fueron evolucionando en fuerza y musculatura. Te sobrentrenarás si intentas saltar a ese tipo de rutinas. Como un principiante o internmedio en este mundo de las pesas necesitas recuperarte.

• Descansa: Los músculos crecen cuando descansas, no cuando te estas ejercitando. Comienza con 5 dias entrenamientos de cuerpo completo por semana durante 2 semanas y enfocate en la intensidad, no en el tiempo que estes en el Gimnacio.

• Duerme: La Hormona de Crecimiento se libera cuando duermes…Construcción de Músculo Garantizada. Procura dormir al menos 8 horas diarias, y si tu estilo de vida te lo permite, tomate una siesta despues del entrenamiento.

• Toma Agua: Esto ayuda a que no te deshidrates y a la recuperación múscular. Toma 2 vasos de agua durante cada comida y durante el entrenamiento da constates tragos de agua para mantenerte hidratado y revitalizado.

• Come:«Come como Caballo, Duerme como Bebe, Crece como Hierba». Tu entrenamiento será inutil si no comes las suficientes calorías para recuperarte.

 

6. Come Mas. Necesitas darle a tu cuerpo la suficiente comida para que se recupere. La mayoria de las personas no comen lo suficiente por miedo a «engordar», pero simplemente necesitas comer más para construir músculos.

• Desayuna: Obten Calorias en la primer hora de tu día. El hecho de alimentarte bien desde el principio de tu dia te dará la energía suficiente para realizar todas tus actividades y hacer un entrenamiento intenso.

• Come Después de tu Entrenamiento: Consume proteínas y carbohidratos despues de tu entrenamiento para recuperar rapidamente tus fibras musculares y abastecer tus recargas de energía.

• Come cada 3 Horas: Seis comidas al dia le da a tus músculos la ingesta necesaria de proteína a tus músculos, aumenta la recuperación múscular y aumenta tu mestabolismo.

 

7. Gana Peso. Nunca te verás muscularmente desarrollado, no importa lo mucho que entrenes si no ingieres la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y calorías.

• Come Comida Con Calorías: 100 g de espinaca son 25 kcal. Pero 100 g de arroz hervido son 380 kcal. Come Pasta, aceite de oliva, nueces, etc. (Nivela la Ingesta de Calorías de acuerdo a tu estructura y desarrollo múscular que desees).

• Fuerza: Necesitas ganar Fuerza, pues el desarrollo múscular esta intimamente relacionado con el desarrollo de fuerza, «Necesitas estar fuerte para ganar Músculo».

• Bebe Leche Entera: Si no te molesta ganar un poco de grasa, bebe 2.5 lts de leche entera diariamente durante tus comidas importantes (desayuno, comida y cena). Puedes ganar bastante masa múscular en un mes si la consumes moderadamente y haces el suficiente ejercicio muscular y cardiobascular.

 

8. Consume Proteína. Necesitas consumir 1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de tu peso corporal para construir y mantener músculo. Esto es, si pesas 80kg, necesitarás consumir 120 gramos (80*1.5=120) de proteína diariamente. Come proteínas enteras en cada Comida.

• Carne Roja: Carne de Res, Carne de Cordero, Carne de Cerdo…

• Carne Blanca: Pollo, Pavo, Pato…

• Pescado: Atún, Salmon, Sardinas…

• Huevo: Come la Clara, contiene muchas Proteínas.

• Lacteos: Leche, Yogurt, Queso, Suero de Leche…

 

Volverse Musculoso y Fuerte es un proceso de dedicación, intensitad y persistencia. Tratar de llegar al punto que se desea, tomará más tiempo si no cumples con todas las reglas de una musclación eficiente. Necesitas Sacrificarte para obtener la Recompensa que estas buscando.